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产后防便秘

    发布时间:2019-04-18 15:41:19    来源:湘医人

       产后便秘是一种常见的现象,新妈妈不用过于惊慌。以下是容易造成产后便秘的几个因素:
1. 盆底肌松弛 由于妊娠后期子宫增大,腹直肌与盆底肌也不断被牵拉而松弛,导致收缩无力,腹压减弱,肠蠕动也减弱,以至于大便解不出来。
2. 会阴部或侧切伤口水肿 在上厕所时感到不舒服,不敢用力,怕会使伤口裂开。
3. 产后活动量减少 生完孩子宝妈身体比较虚弱,再加上卧床时间长、活动少,肠蠕动减弱易引起便秘。产后宫缩痛、会阴伤口痛、腹部切口痛等,使得产妇有意识地控制大便,未形成规律排便习惯。
4. 饮食影响 产后一些婆婆和妈妈为了让宝妈尽快产奶,不断让喝荤汤、吃荤菜,忽视了富含维生素和纤维素的蔬菜水果摄入,会导致便秘发生。

      预防和缓解产后便秘注意下面几点:
1. 合理搭配饮食 生完孩子不要一味地进补大鱼大肉,前两个礼拜建议清淡、易消化饮食为主,要补充水果、深色蔬菜、坚果以及菌菇类的食物。因为这些食物含有很丰富的膳食纤维,可以促进肠蠕动。
2. 多饮水 可避免因脱水导致的消化道内食物干燥而加重便秘,增加液体摄入,还有利于哺乳期妈妈乳汁的产生。尽量养成每天早起空腹饮用一杯温开水的习惯,刺激肠道蠕动。
3. 合理活动 坐月子千万不要除了吃,就是睡。长期卧床危害很大。卧床会导致肠蠕动缓慢,形成便秘,还可引起下肢深静脉血栓。宝妈产后每天要下床活动,在能力范围内积极参与宝宝的护理,不仅锻炼了身体,还能增强母子感情。
4. 定期按摩 每天可以在脐部周围做顺时针滚动按摩,从右下腹开始,到左下腹结束,促进肠蠕动。
5. 坚持运动 宝妈产后每天坚持做凯格尔运动来帮助盆底肌恢复。方用法为:仰卧,双腿弯曲,保持正常呼吸,收缩肛门,坚持3秒~5秒,然后放松,再次收缩肛门,坚持3秒~5秒,然后放松,每10组为一次,每天练习3次。
6. 用开塞露辅助排便 实在不行可以用乳果糖、开塞露来帮助排便。宝妈们也不用担心会产生依赖性,产后42天可以来门诊检测盆底功能情况。(产科供稿)

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