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一、戒烟是一种文明
戒烟不仅是为了自己，也是为了别人的健康。自觉养成不吸烟的个人卫生习惯，不仅有益于健康，而且也是一种高尚公共卫生道德的体现。
世界卫生组织已将烟草依赖作为一种慢性神经精神疾病，尼古丁成瘾的危害性不亚于海洛因、可卡因，是戒烟的最大障碍。吸烟和被动吸烟已成为最严重的公共卫生和公众健康问题。尽早戒烟，不在公共场所吸烟，营造无烟室内环境是当务之急。
烟草中含有许多致癌物。每天吸烟10支以上的人，肺癌死亡率要比不吸烟者高两倍半。吸烟还能引起喉癌、口腔癌、鼻咽癌、食管癌、胰腺癌、膀胱癌等癌症。
吸烟会加重心血管病，加速动脉粥样硬化和血栓生成，导致心律不齐，甚至突然死亡。有学者研究发现，吸烟者中由冠心病引起的猝死比不吸烟者高四倍以上。
吸烟会损害神经系统，使人记忆力衰退，过早衰老。吸烟还会损害呼吸系统，经常吸烟的人，长年咳嗽、 咳痰，易患支气管炎、肺气肿，支气管扩张等呼吸道疾病。
烟草中的尼古丁有抑制性激素分泌及杀伤精子的作用，同时烟草毒素可阻碍精子与卵子的结合，大大降低妇女的受孕机会。吸烟很容易影响女性生理，导致月经紊乱、流产和绝经期提前等症状，并使绝经后的骨质疏松更加严重。
总之，吸烟对身体健康危害甚大。吸烟不仅害己，也危害他人。事实上，凡吸烟可能引起的种种疾病，在被动吸烟者身上都有可能发生。
二、“限酒”是一种境界
饮酒使人对危险的预知能力下降，酒后会干出不理智和令人后悔的事。酗酒会导致神经系统不可逆损伤，记忆力、判断力下降。酒精依赖已成为现代社会的顽疾，酒精肝与肝硬化、肝癌密切相关。
大脑各部分对酒精的敏感度不一样：大脑皮质对酒精最敏感，皮质下结构次之，脑干最不敏感。饮酒时，当100毫升的血液中酒精浓度达80毫克时（微醉状态），对酒精最敏感的大脑皮质功能首先受到抑制，皮质下结构相对兴奋（由于大脑皮质对皮质下结构的抑制作用减弱），此时外在表现为相对兴奋；如果血液中的酒精浓度继续升高（醉酒状态），可能会进一步抑制到皮质下结构，人就从相对兴奋阶段进入真正抑制阶段。所以通常醉酒的过程分为三个阶段：正常→相 对兴奋→抑制。如果血液中酒精的浓度继续升高（严重醉酒状态），则可能会进一步抑制到相对不敏感的脑干（生命中枢），呼吸、心跳受到抑制，饮酒过度甚至会导致死亡。
长期过度饮酒，会导致神经系统不可逆损伤，记忆力、判断力下降，严重者出现脑萎缩，脑的体积缩小。除中枢神经外，周围神经同样受累，并可导致其他脏器的病理改变而产生临床症状。过量饮酒，由酒精代谢产生的大量乙醛对肝细胞有明显的毒性作用，直接或者间接导致肝细胞变性、坏死以及纤维化，严重时可发展为肝硬化。嗜酒者可发生的肝病包括轻症酒精性肝病、酒精性肝炎、酒精性脂肪肝、酒精性肝纤维化及酒精性肝硬化。
另外，长期过量饮酒对人的性功能也有影响。现代医学研究表明酒精作为中枢神经系统的抑制剂，干扰性兴奋激起的反射传递途径，可以降低男性血液中睾丸酮和黄体酮激素的含量。饮量过多，使勃起功能减低，酒后阳痿是经常可见的。在美国，有900万慢性酒精中毒的人，阳痿是他们当中的普遍现象。（舒建波）